- 04. apr. 2021

Sprek påskequiz

Her kjem ein sprek påskequiz heilt på tampen av påsken.

Torill Bakke rundar av påsken med ein quiz og trening og mat. (Foto: Kjetil Vasby Bruarøy)
Kjetil Vasby Bruarøy
Kjetil Vasby Bruarøysøndag 04. apr. 2021 07:57

Fysioterapeut og personleg trenar (PT) Torill Bakke er fast Midtsiden-spaltist, og kjem i starten på kvar månad med gode råd innan trening og ernæring.

Korleis står det til med kunnskapen din om kosthald og trening?

Her er ein quiz på tampen av ferien - på veg inn i ei kvardag som kanskje er endå sprekare. (Svara følgjer under spørsmåla.)

  1. Kor mange prosent av makspuls bør intensiteten din ligga på i arbeidsdraga i ein intervall?
  2. Seier makspulsen din deg noko om kva fysisk form du er i?
  3. Kva er forskjellen på aerob og aneraob kondisjonstrening?
  4. Når du trener både styrke og kondisjon i samme treningsøkt, kva bør du då trena først i økta di?
  5. Kor mange økter i veka bør du trena styrke for å bli sterkare?
  6. Dersom du vil trena for å forebygga og behandla beinskjørhet, osteoporose, kva type trening bør du satsa
  7. på då?
  8. Er det å eta frokost viktig for å starta forbrenninga di om morgonen?
  9. Får du flat mage av å trena sit-ups?
  10. Kva tilsvarar 5 om dagen av frukt og grønt i vekt?
  11. Kor mange kaloriar er det i 1 gram alkohol?
  12. Kor mange sukkerbitar er det i 0,5 liter cola?
  13. Kva er endorfinar?

Svar:

  1. Mellom 85 og 95 prosent av makspuls. Hugs at det tar litt av intervalldraget å få pulsen opp i riktig sone.
  2. Nei. Det er kvilepulsen din som indikerer fysisk form. Makspulsen din er genetisk og synker gradvis med åra.
  3. Aerob kondisjonstrening betyr med oksygen. Det vil sei trening som du kan oppretthalda over tid, der du ikkje får oksygenmangel og melkesyre. Anaerob betyr utan luft. Musklane må då skaffa energi utan oksygen. Her får du fort melkesyre som begrenser kor lenge du kan jobba på denne måten.
  4. Tren det du prioriterer høgast først. Er det viktigare for deg å bli sterk enn rask, så trenar du styrke først.
  5. På generelt grunnlag vil to til tre gode økter (pr muskelgruppe) i veka gjera deg sterkare. Éi styrkeøkt i veka er vedlikehald.
  6. Tung styrketrening med fokus på store muskelgrupper.
  7. Nei. Frokost er absolutt ein god start på dagen om du likar å ete frokost, men forbrenninga di stoppar ikkje opp på natta den går heile tida uavhengig av frokosten din.
  8. Nei, det er ikkje mulig å punktforbrenna på kroppen. For å få flat mage må du redusere fettmassen over heile kroppen. Det gjer du med eit sunt kosthald i kombinasjon med kondisjonstrening og styrketrening med fokus på heilkroppsøvelsar.
  9. 500 gram. Ein om dagen tilsvarer 100 gram.
  10. 7 kaloriar.
  11. 26 sukkerbitar.
  12. Kroppen sitt eige morfin. Endorfinar er hormon som gjer oss blant anna ei auka kjensle av velvære,
  13. reduserer smerte og forebygger stress og depresjonar.

Fortsatt god og sprek påske!

Torill Bakke
Fysioterapeut, personleg trenar og kostvegleiar
@torillbakke

Les meir om

Bli medlem du også!

Di støtte gir liv til lokalavisa vår.

  • Tilgang til alt innhald
  • For heile familien (6 pers)
  • Utan bindingstid
  • Berre 30 kr per veke
Teikna abonnement

Abonnementet blir fornya kvar 4. veke for kr 120 per månad. Du kan seia opp kor tid du vil, og blir då ikkje belasta for neste periode.